양천구 목동 산후조리 한의원
산후조리
아기를 낳고 몇 주가 지났는데 손목과 무릎이 시리고, 밤중 수유로 두세 시간 이상 자 본 적이 없습니다. 몸은 천근만근인데 작은 일에도 눈물이 나고, 이대로 예전 몸으로 돌아갈 수 있을지 걱정됩니다. 출산 뒤 몸과 마음이 제자리를 찾도록 돌보는 시간이 산후조리입니다.
산후조리 한눈에 보기
- 산후조리는 출산 뒤 자궁과 몸이 임신 전 상태로 돌아가는 약 6주(산욕기) 동안, 그리고 그 뒤 몇 달 동안 산모의 회복을 돌보는 일입니다.
- 산모 6명 중 1명꼴로 산후우울증을 겪고, 잠은 출산 뒤 3개월에 가장 크게 줄어듭니다. 잠과 끼니, 주변의 도움이 회복의 바탕입니다.
- 밤샘 육아가 이어지면 자율신경이 지쳐 회복이 더뎌집니다. 해움한의원은 출산으로 빠진 기혈을 채우고 지친 자율신경을 함께 돌봅니다.
- 치료후기 2건
- 의료진 칼럼 1편
산후조리란?
임신 동안 커졌던 자궁은 출산 뒤 6주쯤 지나면 원래 크기로 돌아가고, 늘어났던 인대와 혈관, 호르몬도 서서히 제자리를 찾습니다. 이 기간을 산욕기라고 하며, 이때 몸이 잘 회복되도록 쉬고 먹고 돌보는 것이 산후조리입니다. 우리나라는 출산 뒤 21일(삼칠일)을 특히 조심하고, 100일까지를 회복 기간으로 봅니다.
출산 뒤 한 달 동안 쉬며 도움을 받는 전통 산후조리를 잘 지킨 산모는 몸의 증상이 가볍고 산후우울증 가능성이 낮았습니다[1]. 다만 모든 관습이 도움이 되는 것은 아닙니다. 잠을 충분히 자는 것은 중요했지만, 바람을 피하려고 창문을 꼭 닫아 둔 산모는 오히려 산후우울증 위험이 높았습니다[2]. 지킬 것은 지키되 지금의 생활에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
산후 회복은 왜 더뎌지나요?
- 출산 때 잃은 피와 체력(빈혈)
- 밤중 수유로 인한 수면 부족
- 살을 빼려고 끼니를 거르는 다이어트
- 도움 없이 혼자 감당하는 육아
- 제왕절개, 난산, 산후 출혈
- 원래 예민하던 자율신경, 갑상선 기능 변화
가장 큰 걸림돌은 잠입니다. 엄마의 수면은 출산 뒤 첫 3개월에 가장 크게 줄어 임신 전보다 하루 62분 덜 잤고, 첫아이를 낳고 6년이 지나도 완전히 돌아오지 않았습니다[5]. 하룻밤 잠이 6시간이 안 되는 산모는 산후우울증 위험이 3.3배 높았습니다[2].
해움한의원은 밤샘 육아와 긴장으로 교감신경이 곤두서면 자궁과 소화기, 관절로 가는 순환이 줄어 회복이 더뎌진다고 봅니다. 출산 뒤 감정기복과 불면, 관절 시림이 함께 오는 분을 진료에서 자주 봅니다.
산후조리의 표준 관리
출산 뒤 6주 무렵 산부인과 산후 검진을 받고, 빈혈이 있으면 철분제를, 산후우울증이 있으면 상담 치료와 약물 치료를 받습니다. 몸이 허락하면 가벼운 걷기와 골반저근 운동부터 시작합니다. 출산 뒤 지도를 받으며 8주 넘게 꾸준히 운동하면 산후 피로가 줄었습니다[6]. 무엇보다 연속해서 잘 수 있는 시간을 만들고, 가족과 산후도우미의 도움을 적극적으로 받는 것이 중요합니다.
검사에서 큰 이상이 없는데도 관절이 시리고 기운이 돌아오지 않는 산모가 많습니다. 산후 회복은 특정 병을 치료하는 것이 아니라 출산으로 비워진 몸을 다시 채우고 지친 자율신경을 쉬게 하는 과정이기 때문입니다. 한의학 치료는 바로 이 바탕을 다스립니다.
산후우울증에 한약을 쓴 47개 연구를 모은 분석에서 우울 점수가 줄고 부작용이 적었지만, 대부분 중국 연구여서 추가적인 연구가 필요합니다[7]. 해움한의원은 기력과 수면, 관절과 붓기, 감정의 회복을 함께 목표로 치료합니다.
해움한의원은 이렇게 치료합니다
해움한의원은 산부인과 산후 검진과 병행합니다. 출산 방법과 출혈량, 수유 여부, 복용 중인 약을 확인한 뒤 산모의 회복 단계에 맞춰 치료합니다.
1단계. 출산 뒤 몸과 마음을 살핍니다
출산 방법과 오로, 수유와 수면, 관절 통증, 붓기, 감정 상태를 자세히 살펴봅니다. 심박변이도 검사로 자율신경의 균형을 확인합니다.
2단계. 순환을 돕고 긴장을 풉니다
침과 뜸으로 아랫배와 관절의 순환을 돕고 곤두선 자율신경을 가라앉힙니다. 보온과 식사, 수면 습관을 함께 안내합니다.
3단계. 회복 단계에 맞춰 바탕을 다스립니다
체질과 상태에 맞춰 한약을 짓습니다.
4만 건의 처방 사례가 말해주는, 한방 맞춤 치료의 힘
산후조리 치료후기 총 2건
환자분들이 남긴 치료후기입니다. 본문은 로그인 후 보실 수 있습니다.
산후조리, 누가 진료하나요?
담당 의료진
대표원장 박재은
“병이 아니라 그 뒤의 사람을 봅니다”
경희대학교 한의과대학에서 석사·박사 과정을 마쳤습니다. 심리상담사 1급 자격과 4만 건 이상의 한약 처방 경험을 바탕으로 진료합니다.
의료진 소개 더보기산후조리, 자주 묻는 질문
산후조리는 언제까지 해야 하나요?
산후조리 중에 샤워하거나 머리를 감아도 되나요?
모유 수유 중에도 한약을 먹을 수 있나요?
산후조리원에 있으면 충분한가요?
언제부터 운동을 해도 되나요?
한의원 진료를 받으면 정신과 기록이 남나요?
해움한의원에서 산후조리를 진료하나요?
산후조리로 내원하려면 어떻게 하나요?
이런 경우에는 바로 응급실로 가세요
아래 증상은 산후 출혈, 감염, 혈전, 산후 전자간증일 수 있습니다. 지체하지 말고 응급실을 찾으세요. 자신이나 아기를 해칠 생각이 든다면 자살예방 상담전화 109(24시간)에 바로 연락하세요.
- 한 시간에 패드 한 장이 넘게 젖는 출혈이나 큰 핏덩어리가 나온다
- 38도 넘는 열과 함께 아랫배나 가슴이 아프다
- 한쪽 다리가 붓고 아프거나 갑자기 숨이 차고 가슴이 아프다
- 심한 두통과 함께 눈앞이 번쩍이거나 흐려진다
- 자신이나 아기를 해칠 생각이 든다
참고문헌 7편
[1]Chien LY, Tai CJ, Ko YL, Huang CH, Sheu SJ. Adherence to "Doing-the-month" practices is associated with fewer physical and depressive symptoms among postpartum women in Taiwan. Res Nurs Health. 2006;29(5):374-383. doi:10.1002/nur.20154. PMID: 16977638.
요약 출산 뒤 4~6주 된 대만 산모 202명을 조사한 연구입니다. 출산 뒤 한 달 동안 집에서 쉬며 도움을 받는 전통 산후조리를 잘 지킨 산모일수록 몸의 증상이 가볍고 산후우울증 가능성이 낮았습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.
[2]Ding G, Niu L, Vinturache A, Zhang J, Lu M, Gao Y, et al. "Doing the month" and postpartum depression among Chinese women: A Shanghai prospective cohort study. Women Birth. 2020;33(2):e151-e158. doi:10.1016/j.wombi.2019.04.004. PMID: 31060983.
요약 중국 상하이 산모 2,615명을 출산 42일째에 조사한 전향 코호트 연구입니다. 산후우울증은 11.8%였습니다. 하룻밤 평균 잠이 6시간 미만인 산모는 8시간 자는 산모보다 산후우울증 위험이 3.3배 높았고, 창문을 늘 열어 둔 산모는 거의 열지 않은 산모보다 위험이 낮았습니다. 전통 산후조리의 모든 관습이 산후우울증을 막아 주지는 않았습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.
[3]Shorey S, Chee CYI, Ng ED, Chan YH, Tam WWS, Chong YS. Prevalence and incidence of postpartum depression among healthy mothers: A systematic review and meta-analysis. J Psychiatr Res. 2018;104:235-248. doi:10.1016/j.jpsychires.2018.08.001. PMID: 30114665.
요약 우울증을 앓은 적 없고 건강한 아기를 낳은 엄마를 대상으로 한 58개 연구(3만 7,294명)의 메타분석입니다. 산후우울증 유병률은 17%였고, 출산 뒤 새로 생긴 경우는 12%였습니다. 6개월이 지나서도 유병률이 높아지는 경향이 있었습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.
[4]Wilson N, Lee JJ, Bei B. Postpartum fatigue and depression: A systematic review and meta-analysis. J Affect Disord. 2019;246:224-233. doi:10.1016/j.jad.2018.12.032. PMID: 30584956.
요약 출산 뒤 2년 안의 피로와 우울 증상의 관계를 다룬 35개 연구의 메타분석입니다. 산모의 피로와 우울 증상은 강하게 함께 움직였습니다(상관계수 0.52). 연구진은 둘 중 하나를 호소하면 다른 하나도 함께 살펴야 한다고 보았습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.
[5]Richter D, Krämer MD, Tang NKY, Montgomery-Downs HE, Lemola S. Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers. Sleep. 2019;42(4):zsz015. doi:10.1093/sleep/zsz015. PMID: 30649536.
요약 독일 패널 조사에서 아이를 낳은 여성 2,541명과 남성 2,118명의 수면을 출산 전부터 6년 뒤까지 비교한 연구입니다. 출산 뒤 첫 3개월에 수면이 가장 크게 줄어, 엄마는 임신 전보다 하루 62분 덜 잤습니다. 첫아이 출산 뒤 6년이 지나도 수면 만족도와 시간은 임신 전 수준으로 완전히 돌아오지 않았습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.
[6]Liu N, Wang J, Chen DD, Sun WJ, Li P, Zhang W. Effects of exercise on pregnancy and postpartum fatigue: A systematic review and meta-analysis. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2020;253:285-295. doi:10.1016/j.ejogrb.2020.08.013. PMID: 32916639.
요약 임신 중과 출산 뒤 운동이 피로에 미치는 영향을 다룬 7개 연구의 메타분석입니다. 운동은 피로를 줄이는 데 도움이 되었고, 특히 출산 뒤 지도를 받으며 8주 넘게 하는 운동이 효과가 있었습니다. 연구 수가 적어 더 큰 연구가 필요하다고 보았습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.
[7]Li Y, Chen Z, Yu N, Yao K, Che Y, Xi Y, et al. Chinese Herbal Medicine for Postpartum Depression: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:5284234. doi:10.1155/2016/5284234. PMID: 27774110.
요약 산후우울증에 한약을 쓴 47개 무작위 대조 연구의 체계적 고찰입니다. 한약 단독이나 기존 치료에 한약을 더한 경우 우울 점수가 줄고 부작용이 적었습니다. 다만 대부분 중국 연구이고 설계가 엄격하지 않아 결론을 확정하지 못했습니다.원문은 출판사 저작권 자료로, 위 링크에서 확인하실 수 있습니다.