안녕하세요. 20대 여성입니다.

피곤해서 금방 잠들 것 같은데도 오히려 잠이 오지 않고, 새벽에 자꾸 깨다 보니 하루 종일 멍하고 예민해지는 악순환이 이어지고 있는 것 같습니다. 자율신경 관점에서 보면 불면증 원인은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 쉬어야 할 시간에도 몸이 긴장을 풀지 못하는 상태와 관련이 있는 경우가 많습니다. 원래 밤이 되면 몸은 자연스럽게 휴식 모드로 전환되어야 하는데, 이 조절이 원활하지 않으면 몸은 피곤한데도 머리는 계속 깨어 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 잠이 안 오는 이유를 단순히 스트레스 하나로만 설명하기 어려운 경우가 있습니다. 처음에는 스트레스 때문에 시작됐더라도, 시간이 지나면서는 "오늘도 잠을 못 자면 어떡하지"라는 걱정 자체가 긴장을 만들고, 그 긴장이 다시 잠을 방해하는 흐름으로 이어지는 경우를 자주 보게 됩니다. 이런 케이스를 주로 보다 보면 많은 분들이 잠드는 것에만 집중합니다. 하지만 실제로는 잠을 못 자는 것보다 몸이 왜 쉬는 상태로 전환되지 못하는지를 살펴보는 것이 더 중요합니다. 그래서 불면만 있는 것이 아니라 피로가 회복되지 않거나, 예민해지고, 두근거림이나 소화불량 같은 증상이 함께 나타나는 경우도 적지 않습니다. 모두 자율신경의 조절력과 연결되어 있는 경우가 있기 때문입니다. 중요한 것은 "몇 시간을 잤는가"보다 몸이 충분히 휴식 모드로 들어갈 수 있는 상태인지 확인하는 것입니다. 수면의 질, 피로 회복 정도, 긴장 상태가 언제부터 이어졌는지를 함께 살펴보면 회복의 방향을 잡는 데 도움이 되는 경우를 많이 경험했습니다. 그동안 밤마다 잠 때문에 많이 지치셨을 것 같습니다. 불면이 수주 이상 지속되거나, 낮 동안의 기능 저하가 심해지고 우울감이나 불안감이 함께 심해지는 경우에는 보다 체계적인 평가를 받아보는 것이 필요합니다.