대인관계, 수면, 음식, 직장등.. 스트레스원인과 스트레스해소법은?
심신병은 스트레스 관리가 무엇보다 중요합니다. 유전적, 환경적 요인으로 발생하긴 하지만 가장 큰 영향을 미치는 것은 스트레스이기 때문입니다. 심신병의 원인이 되는 스트레스는 다양한 유형이 있습니다.
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심신병의 원인이 되는 스트레스의 종류는?
우리가 느끼는 스트레스는 사실 세 종류입니다.
먼저 감정적 스트레스입니다. 우리 몸은 다양한 스트레스 상황에 대항하여 감정으로 우리 몸에 경고를 보내고 자율신경계를 변화시켜 여기에 대항하게 만듭니다. 우리가 흔히 스트레스 받는다 얘기하는 경우가 바로 이런 공포, 우울, 불안, 분노 같은 감정 때문입니다. 본능적인 감정뿐 아니라 수치심, 죄책감, 질투심 같은 다양하고 본인 스스로도 인정하지 못하는 감정들이 우리에게 스트레스를 주고, 우리 몸에 병까지 만들어냅니다.
두 번째로 정신적 스트레스입니다. 본인을 괴롭히는 관계나 문제에 대해 해결하지 못하고 계속해서 머릿속에서 고민을 이어나갑니다. 이렇게 해야 할까? 아니야 이러이러해서 불가능해. 그럼 어떡해 너무 짜증 나는데? 생각이 끝나지 않고 계속되는 거죠. 이렇게 고민하는 과정에서 우리 몸은 스트레스로 인해 자율신경 및 호르몬 균형이 깨지면서 갑상선 자궁 쓸개 소화기 부신 등 여러 장기까지 과부하를 받게 됩니다.
마지막으로 의외로 놓치기 쉬운 경우가 신체적 스트레스입니다. 교대 근무를 하면서 수면시간이 불규칙하거나, 심한 다이어트로 밥을 거르는 생활을 하고 있다거나, 에너지 드링크나 커피를 과하게 마신다거나, 매일같이 야식과 술을 마시는 경우에도 육체적 손상이 누적되어 스트레스가 됩니다.
심리적 스트레스 해소하기
인간관계에서 오는 스트레스라면 스트레스를 주는 사람을 피하는 것이 좋습니다. 지금은 잠시 피해있다가, 몸과 마음의 건강을 회복한 후에 노력하셔도 괜찮습니다.
생각으로부터 오는 스트레스라면 상담 치료를 받으면서 간단한 인지 기법을 사용하여 스트레스를 개선해 나갈 수 있겠습니다.
예를 들어 우울함으로부터 벗어나는 방법 중 하나가 지금 당장 할 수 있는 일을 찾고 해보는 것입니다. 내가 할 수 있는 일인지 아닌지, 내가 하고 싶은지 아닌지. 가능하지만 하기 싫은 일, 하고 싶지만 불가능 한 일, 하고 싶고 가능한 일, 하기도 싫고 불가능한 일을 구분하여 실현할 것이냐 포기할 것이냐 선택해 나가다 보면 빠르게 결정하고 실천이 가능해지는 거죠.
이렇게 얘기하면 환자 대부분이 선생님 말씀이 무슨 말인지는 알겠는데... 그게 쉽지 않아요..라고 말합니다. 앞서 말한 두 가지 모두 몸이 많이 약해져있을 때는 자율신경과 호르몬 균형도 깨져있기 때문에, 노력해도 쉽지 않은 경우가 많습니다. 의지를 가지고 시작했다가도 너무 우울해서 피곤해서 이런저런 이유로 결국 원상태로 돌아가 버리는 거죠. 그럴 때는 정공법이 아니라 살짝 돌아가는 방법이 나을 수도 있습니다.
살면서 스트레스를 안 받고 사는 사람은 없습니다. 누구나 일상생활, 사회생활, 직장생활을 하다 보면 이런저런 일들로 긴장하고 스트레스를 받습니다. 대신 그때그때 적절히 스트레스를 풀어주세요. 가까운 사람들에게 하소연하고 털어놓기, 일기 쓰기, 땀이 흠뻑 흐를 정도로 운동하기, 하고 싶었던 것 배워보기, 명상하기 등... 사람마다 방법은 다르지만 본인에게 맞는 해소법을 찾아보고 실천해 보세요.
신체적 스트레스 줄이기
또한 환경적 요인으로 인한 스트레스가 함께 있다면 생활습관 교정이 무엇보다 중요합니다.
피로가 많이 쌓였다면 충분히 쉬고 잠을 자야하고, 운동을 안 하는 사람들은 움직이고 운동을 해야 합니다. 식사시간과 수면시간이 불규칙하다면 생활패턴을 교정해야 합니다. 나쁜 음식 섭취를 일삼고 있다면 식습관을 교정해야 하고 에너지 드링크나 커피 등의 카페인과 알코올, 야식, 과식, 폭식은 심혈관에 악영향을 미치므로 중단해야 합니다.
우울증과 불면증의 특효방이 지칠 때까지 달리기라고 합니다. 몸이 먼저 건강해지면 마음도 자연스럽게 건강해지면서 '내가 왜 그렇게 살았지?'라며 생각도 긍정적으로 변하고 마음도 평온해지는 경우가 많습니다. 정신력은 체력에서 나온다는 거!
이외에도 신체와 심리 상태에 따라 추가적으로 실천해야 할 요인들이 있겠지만 장담컨대, 위에서 말씀드렸던 부분들만 잘 지켜도 증상의 85%는 사라집니다. 생각보다 크죠?
주의할 사항은 이조차도 어려운 사람들이 있습니다. 스트레스가 너무 장기간 지속되었거나 너무 심한 스트레스에 노출된 경우 자율신경과 장부 호르몬이 완전히 망가져서 상태가 많이 악화된 경우는 혼자 해결하는 것이 더 위험한 경우도 있습니다.
몸과 마음이 약해진 상태에서 어떻게든 혼자 해결해 보려고 하다가 증상이 더 심해지거나 마음의 상처도 커지는건데요. 특히나 공황장애, 불면증, 소화불량, 갑상선 항진증, 당뇨 같은 질병까지 생기기 시작한 단계는 대부분 실패 확률이 높습니다.
괜찮습니다. 이럴 때 도움받기 위해 전문가가 존재하니까요.
혼자서 힘들다면 전문가에게 도움을 청해보세요.
>>>해움한의원 원장이 드리는 글
https://www.haeumclinic.com/column/146?from=series&groupId=2
>>혹시 나도 도움이 필요한 단계일까?
https://www.haeumclinic.com/column/148?from=series&groupId=2